​​Как бороться с обвисанием кожи при похудении.

​​Как бороться с обвисанием кожи при похудении.

Когда речь заходит о похудении, все представляют себе идеальное, красивое и стройное тело.
Но есть и обратная сторона - обвисание кожи.
Давайте поговорим о методах профилактики и борьбы с обвисанием кожи.

▪️Сбрасывайте вес постепенно.
Так организм будет меньше подвергаться стрессу и повышению катаболизма, которого касаются и коллаген с эластином - основные белки структуры кожи. Они отвечают за эластичность и упругость кожи.
Оптимально худеть не более, чем на 5-6 кг в месяц.

▫️Практикуйте силовые тренировки. Они помогают держать мышцы и кожу в тонусе.
▫️Обеспечьте себе питание, богатое белком и коллагеном для ускорения синтеза белка.
▫️Аскорбиновая кислота ускоряет синтез коллагена. Включите её в свой рацион.
▫️Массажи ускоряют метаболизм жировых волокон и стимулируют кровоток.
▫️Пластика - резекция обвисшей кожи. Тоже один из способов.

🔻Скрабы, обертывания, грязевые ванны. их эффективность не доказана, поэтому их использование сомнительно. К тому же, активные вещества этих средств плохо проникают через кожные покровы.
🔻Локальные упражнения тоже имеют малую эффективность. Тренировки пресса никак не подтянут обвисшую кожу живота.

~~~
Худейте постепенно и становитесь ещё красивее. Научимся этому вместе на нашем будущем марафоне.

Привет, стройняшки!

Привет, стройняшки!

Перед тем, как порадую вас новой статьей, хочу поделииться подборкой каналов.

Каждый из них, по своему, интересен и достоин внимания.

💪 @pushyourself - канал фитнес тренера о спорте, правильном питании и мотивации. Канал для тех, кто хочет выглядеть как модель на обложке фитнес журнала.

👗@dietnayaa - автор этого канала рассказывает о правилах стройности, красоты и здорового образа жизни.

🥑@ZdorovayaLife - на этом канале автор предлагает полезные рецепты и даёт рекомендации о том, как твой организм может омолодиться и оздоровиться 🤸‍♀️

🥦@Jirboy - автор этого канала рассказывает, как худеть грамотно и правильно. "Дай жируБОЙ навсегда!"
Здесь представлены ПП- рецепты, информация о продуктах и видео тренировках.

🌟@wellnesstil - на этом канале вы получите полезные советы о том, как оставаться энергичными, жизнерадостными, здоровыми и успешными как можно дольше.

Надеюсь, вы найдете что-то полезное для себя. Переходите по ссылкам, читайте и подписывайтесь!

До встречи, уже сегодня!

​​Вкусный кусочек счастья.

​​Вкусный кусочек счастья. Дневник толстой девушки.

Пополнение в рубрику #книги, достойное вашего внимания.

Сегодня хочу заострить ваше внимание на книжке - “Вкусный кусочек счастья” Энди Митчел

Это дневник реальной девушки.
Она всю жизнь мечтала похудеть и у неё это получилось.

Это не рассказ о правильном питании.
В этой книге нет методик и пошагового плана похудения.

Она не о том, как девушка начала заниматься спортом, чтобы сбросить вес.

Книга повествует о причинах возникновения проблем с лишним весом, о факторах, влияющих на фигуру, о первоисточниках срывов и переедания и о том, как принять себя такой, какая ты есть, как полюбить себя полностью.

На протяжение всей своей жизни она садилась на диеты, голодала, потом срывалась и так по кругу. Это сильно её раздражало.

В определенный момент получилось сбросить 50кг, после чего начались новые проблемы.

Лишь еда помогала успокоить нервы.

 | А у вас такого не было?

| Лично я сразу вспомнила себя.

Да, волшебной "таблетки для похудения" вы тут не найдёте, но замотивироваться книга вам точно поможет.

А с рационом и тренировками я постараюсь помочь.
~~~
А какие книжки вас мотивируют? Пишите в @nedohleba_report_bot и не забывайте нажимать 🍞.

​​Углеводы - топливо для плавления жира.

​​Углеводы - топливо для плавления жира.

Нельзя назвать здоровыми людей, практикующих безуглеводные диеты.
Они больны и физически, и похоже, что умственно (не в обиду будет сказано).

С научной точки зрения такие диеты и рядом не стоят ни со здоровьем и правильным питанием, ни со здравым смыслом вовсе.

Исключая углеводы из своего рациона, вы препятствуете процессу жиросжигания, во время тренировки жир совсем не будет плавиться.
Безусловно, вес вы будете терять - это из организма уходит уходит жидкость и сжигаются ваши мышечные ткани, а жировая прослойка уходит в последнюю очередь.

Таким образом вы только гробите своё здоровье, и, к тому же, срываясь ещё больше заплываете жиром, уже лишившись оставшихся мышц.

⬆️Отсюда и проблемы с переносимостью тренировок на начальных стадиях.

Очень тяжело это донести до всех!
Как поедите, ставьте 🍞, и идём дальше.

​​Что не так с вашим подсчётом калорий?

​​Что не так с вашим подсчётом калорий?!

Привет, стройняшки!
Давайте ещё немного о калориях.

Не устану повторять, что для похудения вам нужен дефицит калорий.

Но это не значит, что нужно впадать в крайности и занижать калораж до 500 ккал в день.

Также белый хлеб и бургеры никак не связаны с целлюлитом и жиром на пятой точке, не замедляется метаболизм и т.п.

Ваш организм мало чем отличается от всех этих фитоняшек, которые едят и не толстеют.

Просто нужен грамотный подход ко всему. А это всё до безобразия просто. Проще, чем вам кажется.

▫️Сначала рассчитывайте свою норму калорий.
Как это сделать, мы разберем на готовящемся марафоне (да-да, хоть и медленно, но верно мы движемся в этом направлении).
Главное не забывать, что цифры - это лишь приблизительный ориентир для вашего организма, если по подсчётам ваша норма 1300 - возмите её за ориентир, и наблюдайте за весом, а точнее его изменениями.

▫️Если не худеется в дефиците калорий, значит что-то делаете не так.
Скорей всего вы вместо взвешивания, меряете “на глаз”.
Эти "грабли" вобьют в вас пару килограмм жира.
Купите себе весы, и заносите в программу точные данные. Например вот такие, уже проверенные людьми и временем.

▫️Считать нужно продукты в сыром виде, а не в готовом.
Необходимо это потому, что из 30 грамм сухого риса вы можете получить 100-150 грамм готового, с мясом напротив - из 200 грамм сырого мяса можно получить 150, а то и 100 грамм готового при той же калорийности.

▫️Не переусердствуйте с дефицитом калорий.
От того, что вы излишне мучаете себя низкокалорийными диетами не зависит скорость вашего похудения.
Напротив, вы скорее всего не похудеете вовсе. Да и риск срывов повышается в разы, что приведет вас совсем не к похудению.

Похудение - это не самое сложное, что вам под силу сделать для своего организма.
Главное понимать, что процесс этот не идёт быстротечно. Важна системность и выдержка.

Ставьте 🍞 и до встречи завтра с новым постом.

​​​​Путь к 150 приседаниям.

​​​​Путь к 150 приседаниям. Финальная, восьмая неделя.

Привет, стройняшки!

Пришло время восьмой неделя приседаний.

Это значит, что мы вышли на финишную прямую.🏁

Если вы прошли все семь недель с нами без халтуры, то уже через неделю сможете присесть 150 раз.

Если по какой-то причине вы пропустили одну или более тренировочных недель, начните сначала и пройдите этот путь до конца.

Никогда не поздно начать сначала или закончить уже начатое.

Итак, что с тестом в конце седьмой недели?

▫️70-89 приседаний - ваш первый столбик;
▫️90-99 - второй для вас;
▫️Присели 100-109 раз? - смотрите 3 ряд;
▫️Получилось больше 110 - отлично, приседайте по 4 столбцу.

В субботу подведем итоги завершающей недели. Пишите о ваших успехах, а также ваши вопросы и пожелания в @nedohleba_report_bot

Удачной недели!

​​Калории.

​​Калории. Повышение для похудения.

Привет, стройняшки!

Спасибо за обратную связь - это радует. Пишите ещё, буду рада.

Знаю зачем вы пришли сюда в именно сейчас.
Как и обещала, расскажу о повышении калорий для более комфортного похудения с возможностью есть сладости перед сном и не заплывать жиром.

Раз читаете этот пост, значит вас уже замучили низкокалорийные диеты.

Вы всё урезаете и урезаете калории.
Рада видеть здесь очередных участников марафонов а ля “1000ккал в день для похудения”.

Что же делать, когда вы уже максимально ужались по калориям, а вес уже и не уходит?!

▫️Ужиматься дальше - ниже тысячи, до 700 или даже 500 ккал в день.

Таким образом вы конечно похудеете, но какой ценой.
В подарок получите постоянные срывы, ненависть к окружающим, съедающим на ложку больше вас.
И самое страшное - похудеете вы ненадолго.

Удержать вес не получится. Сбросив 3-5 кг так или иначе начнете восстанавливать уровень калорийности рациона, т.к. на 500-700 ккал долго не проживёте.

Вы наращиваете калорийность - а организм откладывает жирок на случай следующей голодовки по принципу бумеранга. Понимаете о чём я?

▫️Забываете о похудении месяцев на 5-7. Основной целью ставите повышение калорийности рациона до нормального. А это около 30 ккал на килограмм вашего веса.

К примеру вы питаетесь на 1000 ккал в сутки, а для нормального уровня необходимо потрелять 1800.
Это почти в два раза больше.

Повышайте на 40 ккал каждую неделю, и через 5 месяцев (20 недель) сможете прийти к цели в 1800 ккал.

Слишком долго? Безусловно, это почти полгода.
При этом, данный способ скорей всего не приведет к большому набору веса.
Ваш организм постепенно будет привыкать к повышению калорийности рациона.

В идеальном варианте можно ещё более тонко настраивать повышение, анализируя результаты каждую неделю: на этой добавить 20, на другой 100. На одной неделе повысить интенсивность тренировок (не считая кардио нагрузок), что увеличит расход калорий и позволит вам есть больше, не заплывая.

Но это уже новый уровень. Именно поэтому я рекомендую стабильно увеличивать калорийность по-немногу.

Питайтесь полноценно, и худейте на здоровье!

Если вам понравилась статья, ставьте по традиции 🍞 и пойдём дальше.

​​Так-ли важно время приёма пищи, или достаточно держаться в рамках калорий и ж.

​​Так-ли важно время приёма пищи, или достаточно держаться в рамках калорий и ж.б.у.

Вот действительно, обязательно не есть после 18:00, сладости только с утра до 12:00, а фрукты до 16:00? Или же это не имеет значения, если вписываться в калории и б.ж.у.?

Я считаю, что мода на все эти

 | Никаких перекусов и поздних ужинов после, и строгое выполнение именно этих упражнений строго по столько-то повторений

несут лишь один смысл: если вы не вымотались, то вряд-ли сможете оценить важность диеты или курса тренировок.

Эта закономерность прослеживается у большинства:

 | я устала, как лошадь, невыносимо болят мышцы - значит это работает и я худею.

Это как и в повседневности - мы ищем пути с наибольшим количеством проблем и препятствий, чтобы преодолевать их и тешиться мыслью о своём героизме.

Если говорить о еде, то этот временной табу - не более, чем абсурд, будто пищевые микроэлементы собрались на пятиминутке в полдень, обсуждая рабочий день:
  -Почему мы можем работать только до полудня? И чем заниматься весь день? Мы протестуем - кричат моносахариды.
-Да потому что от вас никакой пользы, только мешаете работать - слышится от дисахаридов из глубины зала
Полисахариды: коллеги, давайте уважительнее относиться друг к другу, мы составим регламент.

И вам преподносят это как свод правил: моносахариды усваиваются только после 12:00, поэтому сладости можно есть только до полудня,

а до этого?

Ага, волшебство антиусвоения.

▪️Интересно, откуда у организма информация о времени?
▪️И могу-ли я слетать в европу и и поесть ещё сладкого до 12:00?
▪️А если я не выхожу из дома, а на окнах плотные занавески, что тогда делать с этим планом?
▪️И, получается, что можно съесть пару килограмм конфет до 12:00 - ведь моносахариды всё равно не усвоятся?

По опыту могу сделать вывод, что при соблюдении калорий и б.ж.у. и без опыта низкокалорийной диеты вы можете есть всё, что душе угодно, всего навсего контролируя уровень к.б.ж.у. И жиром не заплывёте.

Если же опыт таких диет имеется, то будете набирать каждый раз, когда превысите калорийность, особенно употребляя быстрые углеводы, пока не адаптируетесь.

На этой неделе я ещё расскажу об идеальном теле. Возможно замечали в том же инстаграме, что многие на ночь лопают тортики, мороженое другие вкусняшки, не боясь заплыть жирком.

Сидя на пониженном уровне калорий (до 1500) вы всегда будете заплывать от вечерних углеводов.

Есть два пути:

▫️Продолжайте держать низкие углеводы, не превышая 1500 ккал
▫️Поднимайте уровень калорий постепенно, и через полгода-год сможете спокойно есть шоколад и мороженое перед сном, имея 2000 ккал.

Завтра расскажу о “Повышении для похудения”
~~~
Если интересно, заходите на канал завтра в 12:00. И не забудьте прихватить🍦.

​​Снижение активности на канале.

​​Снижение активности на канале. Хорошо или плохо?

В последнее время ваша активность немного снизилась.

Это связано со многими факторами:

▫️Я несколько дней не публиковала постов.
▫️Начали отсеиваться люди, зашедшие сюда просто “поглядеть”.

 | Несмотря на отток количества подписчиков, это меня радует, т.к. остаётся максимально целевая аудитория - те, для кого проблема лишнего веса действительно актуальна.

▫️Некоторые теряют веру в себя, или ленятся что-то делать, до сих пор считая, что невозможно уже что-то изменить.

Хочу вас уверить - это всё предрассудки. Кончайте с ними, и начинайте действовать.
Постепенно, шаг за шагом. Попробуйте начать приседать, например - пройдите этот путь с нами. Или начните с более простого - с интенсивных прогулок.

Пройдёт месяц-два, и результат вас приятно удивит.

Заставить вас мне не под силу - это ваше тело, ваше здоровье и ваша жизнь. Но дать информацию - уже стало моей обязанностью.

Оставшиеся же радуют активностью.
Уже есть подписчики, кто начал чаще ходить. Всё больше людей присоединяется к нашему марафону приседаний, и многие пишут моему секретарю.

Спасибо вам ,что остаётесь со мной - это лучшая мотивация к написанию новых постов!

Один из вопросов послужил фундаментом для следующего поста.

Вопрос звучал так:
Важно-ли время приёма пищи, или достаточно держаться в рамках заданных калорий?

Вечером постараюсь ответить. Жмите 🍞, если будете ждать.

​​Путь к 150 приседаниям.

​​Путь к 150 приседаниям. Неделя седьмая.

Привет, стройняшки!

Вот уже началась седьмая неделя нашего марафона приседаний.

Это значит, что мы почти у финиша.🏁

Если вы прошли все шесть недель вместе со мной, то скоро достигнете цели - сможете присесть 150 раз.

Если по какой-то причине вы пропустили одну или более недель тренировок, можете вернуться и начать сначала.

На этой неделе мы будем тренироваться по той же таблице, что и на прошлой.

| Надо приберечь силы для финальной недели нашего пути.

Что ж, присядем на дорожку?!
~~~
P.s. давайте уже доберем до 50 🍞 к предыдущему посту, и я опубликую новую статью.