​​Нужен-ли нам марафон?

​​Нужен-ли нам марафон?!

Всем привет!

Четверг, завершается третья неделя нашего "Пути к 150 приседаниям".

Очень радует ваша активность.
Я получаю множество вопросов касаемо приседаний и будущих тренировок.

Также было пару вопросов, или скорей предложений сделать марафон-интенсив по питанию и тренировкам для похудения.

По правде говоря, пока что я об этом не думала.

Если это будет вам интересно, то в будущем составлю программу, и мы проведем марафон. Но не сразу, т.к. подготовительных работ не мало, а выпускать в массы второсортный продукт не хочется.

Да и в одиночку мне не справиться, нужна будет команда.

Делитесь в @nedohleba_report_bot вашим мнением на этот счёт. Опираясь на него я и решу, нужно-ли работать над программой.

​​4030 шагов до здорового тела.

​​4030 шагов до здорового тела.

Привет, худеющие!

В прошлом году, учёные Стэнфорда собрали статистику по шагам во всём мире.
Согласно их исследованию в России в среднем люди проходят 5970 шагов за день.

 | Это, я вам скажу, не самый маленький показатель.

Для сравнения - в США люди проходят на 1008 шагов меньше нашего.
Самыми ленивыми в этом смысле оказались Индонезийцы со своими 3513 шагами.

Казалось бы, мы ходим больше других, к чему тогда этот пост?!

▫️Во-первых, это всего-лишь средний показатель.
Вы уверены, что ваша активность равняется средней по стране?
Если вы читаете это, то я сомневаюсь.
Моя активность тоже оставляла желать лучшего.
Раньше.

▫️Во-вторых, даже, если вы ходите 5970 шагов за день, то до нормы активного человека вы не дорабатываете ещё 4030 шагов.
Эти 4030 шагов отделяют вас от здорового тела и красивой фигуры.

Мне тоже раньше казалась, что я много двигаюсь. Но однажды, дети подарили мне фитнес-трекер, я одела этот браслет и проверила - выяснилось, что я Индонезийка, если верить статистике.

Начинайте больше ходить, и скоро придете к успеху.
~ ~ ~
Жмите "🍞", и продолжим говорить на тему прогулок.

​​4030 шагов до здорового тела.

​​4030 шагов до здорового тела.

Привет, худеющие!

В прошлом году, учёные Стэнфорда собрали статистику по шагам во всём мире.
Согласно их исследованию в России в среднем люди проходят 5970 шагов за день.

 | Это, я вам скажу, не самый маленький показатель.

Для сравнения - в США люди проходят на 1008 шагов меньше нашего.
Самыми ленивыми в этом смысле оказались Индонезийцы со своими 3513 шагами.

Казалось бы, мы ходим больше других, к чему тогда этот пост?!

▫️Во-первых, это всего-лишь средний показатель.
Вы уверены, что ваша активность равняется средней по стране?
Если вы читаете это, то я сомневаюсь.
Моя активность тоже оставляла желать лучшего.
Раньше.

▫️Во-вторых, даже, если вы ходите 5970 шагов за день, то до нормы активного человека вы не дорабатываете ещё 4030 шагов.
Эти 4030 шагов отделяют вас от здорового тела и красивой фигуры.

Мне тоже раньше казалась, что я много двигаюсь. Но однажды, дети подарили мне фитнес-трекер, я одела этот браслет и проверила - выяснилось, что я Индонезийка, если верить статистике.

Начинайте больше ходить, и скоро придете к успеху.
~ ~ ~
Жмите "🍞", и продолжим говорить на тему прогулок.

​​3 рецепта зелёных соков.

​​3 рецепта зелёных соков.

Привет, стройняшки!

Возвращаясь к теме зелёных соков, решила немного разбавить свой канал рецептами.
В данном случае рецептами зелёных соков.
Держите три рецепта зелёных соков для поддержания здоровья и энергии весь день:

1️⃣Мятно-базиликовый.
▫️пучок мяты;
▫️пучок базилика;
▫️лайм;
▫️огурец;
▫️лимон;
▫️горсть шпината;
▪️по желанию, можно добавить немного имбиря.

2️⃣Овощная классика.
▫️морковь;
▫️сельдерей;
▫️яблоко;
▪️по желанию, можно добавить немного имбиря.

3️⃣Очищающий.
▫️сельдерей;
▫️яблоко;
▫️грейпфрут;
▫️огурец
▪️по желанию, можно добавить немного имбиря.

Помещайте все ингредиенты в соковыжималку и заряжайтесь.
Это лишь мои варианты, пробуйте, экспериментируйте, и присылайте свои рецепты зелёных соков мне в @nedohleba_report_bot

А также пишите, стоит-ли и дальше иногда публиковать рецепты на канале?

​​Путь к 150 приседаниям.

​​Путь к 150 приседаниям. Неделя третья.

Привет!

Понедельник, а это значит, что мы продолжаем наш "Путь к 150 приседаниям".

Вы уже намного сильнее, чем были в самом начале.
Если сделали тест в субботу, то убедились в этом.

Какой был ваш результат? Пишите в @nedohleba_report_bot

Если третий тест показал
▫️21-29 приседаний, то первый столбец для вас;
▫️30-39 - ваш второй столбец
▫️40-49? Вы огромный молодец, третий столбец поможет вам двигаться дальше.
▫️50 и более? Воу-воу, полегче. Вы растёте сумасшедшими темпами. Для вас у меня 4-я колонка.

Если же вы не увеличили количество приседаний - не расстраивайтесь, наверняка на то были причины. Повторите вторую неделю.
Я буду следить за вашими результатами. У вас всё получится, мы все индивидуальны.

Как уже писала тут - делаем 5 подходов по своей колонке с перерывами в 60-120 секунд три дня в неделю (если тяжело, пропускайте вторник) и после двух дней отдыха (это очень важно), не забывайте делать тест в субботу.

Продолжим?

Жду в @nedohleba_report_bot ваши впечатления и отчеты о результатах.

И не забывайте нажимать хлебушек 🍞.

​​Как рано вставать и высыпаться.

​​Как рано вставать и высыпаться. Часть 2.

Привет, стройняшки!

Сегодня продолжим говорить о том, как можно высыпаться, вставая рано.

В предыдущей статье, обещала ещё три совета:

▫️Принимайте тёплую ванну.
Тёплый душ поможет вашему телу расслабиться, и вам будет намного легче засыпать.
Что может быть приятнее, чем ванна с аромамаслом?
Радуйте себя и своё тело каждый вечер, и будете засыпать, как младенец.

▫️Выключайте все гаджеты.
Мы не представляем себя без электронных устройств:
▪️засыпаем под любимый сериал;
▪️ложимся и встаем со смартфоном в руках;
▪️сидим за компьютером до полуночи (в последнее время я этим часто грешу, но это всё ради вас).

Свечение экрана мешает расслабиться и спокойно спать.
Заведите себе привычку выключать компьютер, а также откладывать телефон за полчаса до сна, и будете просыпаться с ясной головой.

▫️Мечтайте перед сном, и думайте, что вас порадует с утра.
Чтобы как следует выспаться и отдохнуть чрезвычайно важно настроить себя на позитивный лад.

Если вы не можете подняться с кровати с мыслью о том, что опять надо идти на работу, придумайте себе “пряник”, который будет мотивировать вас вставать.

Это может быть встреча с близким и приятным вам человеком, занятие вашим любимым делом, вкусный и полезный завтрак, зарядка в конце концов, которая сделает вас на шаг ближе к красивой фигуре.

Теперь вы знаете, что делать. Ставьте 🍞 и пойдём дальше.

​​Завтрак.

​​Завтрак. Можно-ли пропускать?

Я никогда не пропускаю завтрак. Для меня это уже давно стало традицией - выпить стакан воды, как проснулась, после чего уже делаю омлет, или овсяную кашу.

За завтраком мне и пришла идея написать этот пост.

Люди зачастую пренебрегают завтраком по непонятным причинам.

Вы скажете:
"Мало времени или лень".

На самом деле это опять про #привычки.

Кто не ест по утрам, много теряют:

▫️За время сна организм истощается без питания и воды, и необходимо его восполнить, чтобы запастись энергией на день.

▫️Если вы пропустите завтрак, через пару часов чувство голода застанет вас врасплох, и вы начнете набивать желудок, не думая о полезности пищи и размере порции.
И навряд-ли сбросите лишний вес.

▫️А вот если позавтракаете, то будете продуктивнее на работе, сможете легче сконцентрироваться на делах и тренировке, не думая о еде.

▫️Также, завтракая, вы снабжаете организм витаминами, минералами и другими полезными веществами. Это сделает иммунитет сильнее, и убережет от простуды. Что очень актуально дождливой осенью.
〰 〰 〰
Так что вам мешает, потратить 15-20 минут и хорошенько позавтракать, чтобы весь день быть энергичнее и хорошо себя чувствовать?!

Ведь это так просто.

А вы завтракаете по утрам?

​​Есть-ли смысл в отказе от хлеба?

​​Есть-ли смысл в отказе от хлеба?

Некоторые люди считают, что есть хлеб не желательно. Многие советуют исключить его из рациона, т.к. он способствует набору веса.

 Так-ли это?

Пожалуй, соглашусь, что белый хлеб настолько хорошо усваивается, что абсолютно не безвредно для вашей фигуры. Но это касается хлеба из муки высшего сорта.

Любой же другой хлеб переваривается сложнее, и соответственно, помогает вам быть сытыми дольше. Всё потому, что хлебный белок очень медленно переваривается. К примеру, молочный белок требует в три раза меньше желудочного сока, чем хлебный.

Хлеб в рационе вполне допустим, но желательно, не больше 100 грамм в день. Ну и конечно же, если это не пшеничный хлеб из муки высшего сорта или того хуже - сдоба.

Если вам сложно отказаться от хлеба, посмотрите в сторону цельнозернового или отрубного хлебов. И вреда будет меньше, и витамины усвоятся лучше, а также вы дольше не будете испытывать голод.

Ну а если вы хотите отказаться от всех видов хлеба, советую подумать о других источниках витаминов и минералов.

Не зря нам приедаются продукты, так задумано природой - чтобы не было недостатка полезных веществ в организме. Разнообразие очень важно для полноценного рациона. Хлеб же не приедается, даже если есть его каждый день, что вы и делаете, не так-ли?

Если организм требует, то возможно, и нет смысла отказываться. По крайней мере, полностью.

 Как составить свой рацион, чтобы надолго избавиться от лишнего веса, подробнее я ещё расскажу позднее. Всему своё время.

А следить за поступлением в организм необходимых макроэлементов вы можете с помощью программы Lifesum, о которой я уже писала ранее, либо выбрать более удобное приложение для себя. Пробуйте, и возможно найдёте более идеальный вариант.

Если нашли, напишите мне в @nedohleba_report_bot

А вы едите хлеб🍞?

​​3 совета начинающим.

​​3 совета начинающим. Как не бросить начатое.

На пути к идеальному телу нужно преодолеть много препятствий.
Как начать делать зарядку по утрам, вставать раньше, есть полезную пищу, пить соки и смузи?

 Как за всем этим уследить и не забросить в самом начале?

У меня для вас есть три совета, которые помогут полюбить любое новое начинание:

1️⃣ Потерпите всего-лишь месяц.
Средний срок привыкания 3-4 недели. Первая неделя будет самой невыносимой. На второй неделе всё ещё будет трудно, но ощутимо легче, чем на старте. на третьей и четвертой неделях происходит окончательное формирование и закрепление привычки, как часть вашего характера. На последней неделе вы начнёте получать удовольствие от того, что делаете.

2️⃣ Не откладывайте на завтра.
Привычка откладывать всё на завтра — верный признак того, что это можно и вовсе не делать.
Человек привык жить по принципу "когда-нибудь попозже, лишь бы не сейчас".

Подобный настрой сам собой не пройдёт, и сделает из вас вечно жалующегося человека, так и не реализовавшего своих желаний.

Мне очень нравится выражение:

 "Не стоит откладывать на завтра то, что можно сделать сейчас".

3️⃣ Найдите, перед кем отчитываться.
Отчёт мотивирует. У вас бывали дни, когда вы собирались бегать, но не шли, потому что в тот день вам этого не хотелось?

А что, если бы вы знали, что кто-то рассчитывает на вас и ждёт на совместную пробежку? Когда за вами ответственность перед кем-либо, больше-ли шансов, что вы сделаете это?

Скорее да, чем нет.

Посему рекомендую найти себе надёжного наставника и отчитывайтесь перед ним. Это может быть родственник или друг, либо я.

Соблюдая 3 простых правила вы без проблем обретёте кучу полезных привычек и с лёгкостью приведете себя в порядок.

Желаю удачи!

​​Путь к 150 приседаниям.

​​Путь к 150 приседаниям. Неделя вторая.

Доброе утро, стройняшки!

Надеюсь вы хорошенько отдохнули, набрались сил и готовы продолжить наш путь.
За первую неделю получила много откликов и вопросов от вас.
Очень приятно видеть вашу активность.
Если что-то не понятно, пишите @nedohleba_report_bot - по возможности буду разгребать, не сразу, но отвечу всем.

Проанализировав обратную связь я пришла к выводу, что большая часть из вас ещё не успела подключиться к нашим занятиям, но есть и те, кто успешно прошёл первый этап - так держать!

Были и те, кому тяжело дались упражнения - не отчаивайтесь, в начале пути всегда тяжело.

Итак, приступим, если первая неделя далась вам легко, то переходим ко второй. Если же было тяжело - повторяем первую. Те, кто подключился к нам только что, также начинаем с первой недели.

Также в начале пути рекомендую ещё немного облегчить занятия, занимаясь только в Пн и Вт, делая вторник днём восстановления. Позже, как наберете нужную форму, будете заниматься все три дня.

И последнее дополнение: Интервал между повторениями делаем 60 секунд (опять же, если тяжело - увеличиваем интервал до 90-120 секунд).

Ну что? Поехали! Удачной трансформации!