​​​​Привет, стройняшки!

​​​​Привет, стройняшки!

Продолжим нашу утреннюю тему:

С чего же стоит начать свой путь к 10.000 шагам в день?

▫️Установите себе приложение для подсчета шагов (если интересно, пишите в @nedohleba_report_bot, подскажу какое), а лучше приобретите себе шагомер или смарт-браслет для большей точности подсчета и удобства.

Считать “на глаз” - не лучшая идея, т.к. точностью тут и не пахнет и вряд-ли это принесет вам удовольствие.

▫️Проверьте, сколько шагов вы делаете в свой обычный день.

По пути на работу и обратно, зайдите в магазин, выгуляйте собаку, сходите в гости, проследите ваши повседневные маршруты в течение недели, не делая лишних действий.

Разделите общее количество шагов на 7 - результат и покажет вашу точку А.

Быть может, вы тоже узнаете в себе индонезийца, как я.
Точкой Б, как вы уже догадались, станет 10.000 шагов.

▫️Не рвитесь сразу во все тяжкие.
Не пытайтесь с первого дня “добивать” недостающие 5000-6000 шагов.

Повышайте планку постепенно.
Добавляйте 500-1000 шагов в неделю и через месяц-другой достигнете цели.

▫️Носите удобную обувь.
Не лучшим выбором для прогулок будут туфли на шпильке. Лучше всего для прогулок подходят кроссовки.

Ходьба тоже является нагрузкой на суставы, для сохранения которых вам жизненно необходима удобная обувь.

А как повысить эффективность прогулок?

▪️Начинайте день с утренней зарядки.
В том числе и ходьбы на месте, а также растяжки;

▪️Поднимайтесь пешком по лестнице.
Избавьте себя от привычки ждать лифт.

▪️Выбирайте оптимальные маршруты.
Ходите пешком, если это сократит время в пути.
Например, вместо ожидания транспорта, пройдитесь до следующей остановки.

▪️Ходите на работе.
Делайте перерывы, пройдитесь по коридору. Особенно, если у вас сидячая работа.

▪️Больше гуляйте.
Вместо сидения в интернете или просмотра телепередач, прогуляйтесь во дворе или парке.
Пятнадцатиминутная прогулка вечером укрепит сон.

▪️Попробуйте чередовать спокойный шаг с быстрым.
Для первой недели достаточно 3 минуты быстрого шага через 7 минут обычного.

Постепенно наращивайте активность: 5мин/5мин > 7мин/5мин > 7мин/3мин > 10мин/5мин и так далее.
~~~
| Конечно, это не гарантирует вам быстрого похудения, но здоровье и выносливость вы точно улучшите.

Так или иначе, системность пеших прогулок вместе с правильным питанием, отдыхом и тренировками неминуемо приведут вас к результату.