​​Что делать, если вес ОЧЕНЬ большой.

​​Что делать, если вес ОЧЕНЬ большой.

Привет, стройняшки!

Некоторые подписчики мне пишут:

 | “Упражнения, тренировки - это всё хорошо, но что делать тяжеловесам с показателями более 100 кг, когда физические нагрузки не только тяжело выполнять, но и опасно?”

Это более, чем актуальный вопрос.

Действительно, людям с сильным “перевесом” противопоказаны большие нагрузки и тренировки с сильной интенсивностью.

Но это не означает, что из упражнений вам показаны только просмотр телевизора и мытье посуды!

Если до этого вы никогда не занимались, в первый месяц просто начните увеличивать активность.

▫️Начните с прогулок в энергичном темпе.
После добавьте кардио. Когда ваша сердечно-сосудистая система и дыхание будут готовы, можно постепенно добавлять небольшие силовые упражнения.

Не хватайтесь за большой вес. Делайте базовые упражнения, упрощая под себя.

И никаких ударных нагрузок на суставы (бег, прыжки) - с вашим весом они губительно скажутся на суставах.

▫️Сократите время тренировок на первых порах, чтобы не потерять мотивацию из-за частых изнурительных тренировок.
Вначале достаточно получасовой тренировки раз в три дня.
Таким образом вы будете постепенно улучшать свою форму без угасания.

▫️Не забывайте следить за своим самочувствием во время тренировок.
Заканчивайте тренировку, если вдруг почувствовали усталость и дискомфорт.

▫️Рекомендую начать с проработки мышц спины, пресса, рук и ног, повседневно участвующих в большинстве наших движений.
Укрепляя их вы облегчите себе повседневные дела, сделаете своё движение более комфортным.
~~~
Если понравился пост, ставьте 🍞, и я дам несколько примеров силовых упражнений для людей с большим “перевесом”