​​Упражнения для людей с большим "перевесом".

​​Упражнения для людей с большим "перевесом".

Привет, худеющие.

По результатам нашего первого опроса, среди моих подписчиков более сотни человек с весом выше 100 кг.
Поэтому я решила написать пост, в продолжение которого я обещала дать вам несколько упражнений для полных людей.

Упражнения следует выполнять 3 раза в неделю через день. В день отдыха можно прогуляться по улице.
Перед тренировкой делайте 10-минутную разминку: походите глубоко дыша, делайте круговые движения руками и стопами ног.
После разминки пройдитесь в быстром темпе около 4500 шагов или 3 км., завершив 10 минутами спокойной ходьбы.

После этого можно приступать к тренировке:

▫️Руки.
Вам понадобятся гантели весом 1-1,5 кг, либо бутылка с водой.
Держа их в руках поднимайте руки в стороны, делайте упражнение “ножницы”, производите имитацию удара. Повторите движение 10 раз, после переходите к следующему. И так три круга.

▫️Отжимания.
Это упражнение может показаться очень сложным, поэтому я предлагаю отжимания на ладонях от скамьи, которую легко заменит диван или кресло.
Отожмитесь также в три подхода по 5-7 раз с перерывами по минуте.

Если отжаться от скамьи настолько тяжело, что появляется одышка, есть более упрощённый вариант для начинающих - отжимания от стены по тому же принципу. Главное не лениться выполнять это упражнение в полную силу.

▫️Приседания.
Выполняйте неполные приседания. Для облегчения задачи можно держаться за спинку стула или привязать ремень к ножкам дивана и держаться за него. Для ещё большего облегчения можно приседать на стуле и вставать с него.

Кстати, прямо сейчас на этом канале проходит шестая неделя марафона "Путь к 150 приседаниям".

▫️Растяжка позвоночника.
Прислонитесь спиной к стене, втяните живот и глубоко вдыхайте и выдыхайте.
Поднимайте руки вверх и тяните плечи в направлении к потолку втягивая живот.
В этом положении необходимо оставаться 15 секунд, после чего плавно вернитесь в исходное положение. С перерывом по минуте повторите упражнение 3 раза.

▫️Упражнение “Пловец”.
Ложитесь на живот таким образом, чтобы остальные части тела (грудная клетка, руки и ноги) возвышались над полом.
Попытайтесь имитировать движения плывущего человека.
Для первого раза достаточно будет тридцати секунд.
Постепенно увеличивайте время выполнения, пока не сможете “плавать” три минуты.

▫️Пресс.
Садитесь на пол, втягивайте живот и плавно отклонитесь назад, напрягая пресс и немного округлив спину. Держитесь в таком положении минуту.

▫️Выпады.
Держась за ремень, привязанный к подножью дивана, делайте выпады назад таким образом, чтобы нога сгибалась до острого угла. 10 повторов на одну ногу и 10 на вторую.

Как закончите со всей тренировкой выполните упражнения на растяжение мышц.
~~~
Данные семь упражнений безопасны для полных людей. Добавьте к ним налаженный режим сна и сбалансированное питание, и тогда точно сможете похудеть и улучшить свое здоровье. И больше пейте.
~~~
Уже по традиции, ставьте 🍞, и тогда я расскажу вам, что пить до и после тренировки