​​Утоляем жажду.

​​Утоляем жажду. Что пить до и после тренировки.

Привет стройняшки!

Пришло время обещанного поста о напитках.
Уже полтора месяца тренируемся, а как питаться не знаем.
О том, что есть до и после тренировки мы ещё не раз обсудим.
А вот что можно пить, об этом не часто говорят.

 | А зря!

Ведь допускать жажду во время тренировки чревато последствиями.

Что же лучше пить, давайте разбираться:

▫️Вода, чай, изотоники.
От обезвоживания вы устанете раньше времени. Во время тренировки лучше всего пить воду или изотоник (можно приобрести в магазинах спорт-пита или спорт-барах фитнес-клубов).

▪️Воду лучше всего пить столовую минеральную негазированную. Она утолит жажду и восстановит солевой баланс.
▪️Зелёный чай тоже хорошо утоляет жажду. К тому же он нейтрализует свободные радикалы, появляющиеся во время тренировок, улучшает усвоение жиров и защищает суставы благодаря флавонидам.
▪️Изотоники - это комплекс минеральных веществ и небольшого количества углеводов, восполняющий водно-солевой баланс при длительных и интенсивных тренировках.

▫️Кофе.
Тут всё неоднозначно если сравнивать количество сторонников и противников этого напитка. С одной стороны кофе тонизирует, с другой - обезвоживает организм.

Так или иначе чашка в день поможет легче перенести мышечную боль, а также простимулирует жиросжигание. Конечно, если это кофе без сахара.
Лучше его пить перед силовыми тренировками.

Но не забывайте, что при частом употреблении кофе даёт обратный эффект.
Как раз тот случай, когда от кофе клонит в сон.

▫️Сок и лимонад.
С соками и газировкой лучше повременить, если хотите сбросить вес. Лютое содержание сахара в них резко повышают его содержание в крови, что приводит нас к усталости.

 | А нам нужен обратный результат.

Да и такие скачки сахара губительны для обмена веществ и нормальной работы организма.

Если всё таки хочется пить сок, то хотя бы свежевыжатый и разбавленный с водой в соотношении 1 к 2, а ещё лучше овощной, слегка подсоленный, чтобы восстановить баланс солей.

▫️Смузи и кисломолочка.
Они и вовсе не подходят. Их и к напиткам отнести нельзя.
Это скорее лёгкий перекус, содержащий б.ж.у.

В добавок, молочный белок тяжело усваивается. Оганизму необходимы силы для переваривания этих напитков. Поэтому их употребление перед тренировкой - не лучшая затея.

Лучше выпейте просто воды, чая или протеиновый коктейль.

▫️Энергетики.
Далеко не одно и то же - банка “красного быка” (не сочтите за рекламу) из магазина
и энергетик из спортивного маркета.

Магазинный энергетик насилует организм высоким содержанием кофеина, таурина и иже с ними.
Да, вы получаете прилив сил, но когда их действие заканчивается - чувствуете двойную усталость.

Спортивный энергетик - это напиток, полный натуральных веществ и микроэлементов, которые способствуют выработке энергии. Их лучше пить прямо перед либо во время силовой тренировкой.

 | Да-да, именно силовой.

Они повышают именно энергию, а не выносливость, поэтому нет смысла пить их перед малоинтенсивными тренировками.

Надеюсь, вы понимаете, что перед сном или в дни отдыха их пить тоже не стоит.
~~~
Теперь вас не будет мучать жажда во время тренировок. Давайте наберем 50 🍞, и я напишу ещё одну статью.