​​Калории.

​​Калории. Повышение для похудения.

Привет, стройняшки!

Спасибо за обратную связь - это радует. Пишите ещё, буду рада.

Знаю зачем вы пришли сюда в именно сейчас.
Как и обещала, расскажу о повышении калорий для более комфортного похудения с возможностью есть сладости перед сном и не заплывать жиром.

Раз читаете этот пост, значит вас уже замучили низкокалорийные диеты.

Вы всё урезаете и урезаете калории.
Рада видеть здесь очередных участников марафонов а ля “1000ккал в день для похудения”.

Что же делать, когда вы уже максимально ужались по калориям, а вес уже и не уходит?!

▫️Ужиматься дальше - ниже тысячи, до 700 или даже 500 ккал в день.

Таким образом вы конечно похудеете, но какой ценой.
В подарок получите постоянные срывы, ненависть к окружающим, съедающим на ложку больше вас.
И самое страшное - похудеете вы ненадолго.

Удержать вес не получится. Сбросив 3-5 кг так или иначе начнете восстанавливать уровень калорийности рациона, т.к. на 500-700 ккал долго не проживёте.

Вы наращиваете калорийность - а организм откладывает жирок на случай следующей голодовки по принципу бумеранга. Понимаете о чём я?

▫️Забываете о похудении месяцев на 5-7. Основной целью ставите повышение калорийности рациона до нормального. А это около 30 ккал на килограмм вашего веса.

К примеру вы питаетесь на 1000 ккал в сутки, а для нормального уровня необходимо потрелять 1800.
Это почти в два раза больше.

Повышайте на 40 ккал каждую неделю, и через 5 месяцев (20 недель) сможете прийти к цели в 1800 ккал.

Слишком долго? Безусловно, это почти полгода.
При этом, данный способ скорей всего не приведет к большому набору веса.
Ваш организм постепенно будет привыкать к повышению калорийности рациона.

В идеальном варианте можно ещё более тонко настраивать повышение, анализируя результаты каждую неделю: на этой добавить 20, на другой 100. На одной неделе повысить интенсивность тренировок (не считая кардио нагрузок), что увеличит расход калорий и позволит вам есть больше, не заплывая.

Но это уже новый уровень. Именно поэтому я рекомендую стабильно увеличивать калорийность по-немногу.

Питайтесь полноценно, и худейте на здоровье!

Если вам понравилась статья, ставьте по традиции 🍞 и пойдём дальше.